Виды диет

Огромное количество диет, которые можно найти в интернете или специализированной литературе может ввести неподготовленного человека в ступор. Но мы берем на себя смелость утверждать – что на самом деле методик питания, позволяющих сбросить лишний вес не так уж и много. И в нашем новом материале мы расскажем всё о том, какие бывают виды диет, в чём между ними принципиальные различия и многое другое. Тем более, что в конечном счёте все эти диеты сводятся к запретам или ограничениям какого-либо рода.

Какие бывают виды диет для похудения

девушка с фруктами

Сразу оговоримся, что в нашем материале идёт речь о диетах для сброса лишнего веса. Мы не затрагиваем лечебные методики, которые необходимы людям с проблемами с пищеварительной, нервной, эндокринной системами – в общем, с любыми проблемами организма. У нас в статье классификация тех программ, которые позволяют избавиться от лишнего веса и желательно в короткий срок.

Строго говоря, все перечисленные в нашем материале далее типы диеты эффективны, но по разному. Какие-то позволяют добиваться более быстрого результата, другие же – качественного, сохраняющегося на долгое время. Какую из них конкретно выбрать зависит от ваших предпочтений. Также, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом прежде чем начинать процесс – он сможет подобрать оптимальную для вас диету, которая позволит добиться серьёзных результатов.

Все виды диет можно разделить на три основных категории в зависимости от того, что они требуют от человека:

  • изменение режима;
  • ограничение количества еды;
  • ограничение состава вашего ежедневного меню.

Первая категория заключается в том, что питать нужно или строго по определённому графику, к примеру, через каждые два-три часа или же в соответствии с определенными критериями касательно количества еды во время трапез. Данная методика достаточно сложна для соблюдения современным работающим в офисе горожанином, где у вас не всегда есть возможность есть каждые несколько часов.

Диеты, входящие во вторую категорию, требуют от человека ограничить калорийность рациона. Также, может использоваться изменение размера порций, возможность отказа от ужина и тому подобные способы.

Третий принцип требует ограничения списка продуктов, которые можно есть – к примеру, исключить хлеб, мясо или наоборот есть только мясо, без любых продуктов с углеводами.

Но это лишь чистые виды диет. Большинство современных методик на самом деле требуют совмещения нескольких из этих подходов. Далее мы разберём несколько наиболее популярных видов диет и их принципы, а также эффективность.

Диеты с уменьшением количества калорий

овощи

Низкокалорийные типы диет – это эффективно и главное наиболее безопасно. Принцип действия здесь весьма простой. Вы следите за тем, чтобы количество потребляемых вами в день калорий было ниже, чем количество расходуемых организмом. Тело каждого человека в процессе работы за день тратит определённое количество калорий – чем выше физическая и умственная активность, тем больше тратиться. Особенно влияет именно физическая, поэтому данную диету выгодно совмещать с физическими упражнениями.

Добиться снижения калорийности можно либо тем, что просто есть меньше – хотя для этого потребуется большая сила воли – либо путём отказа от углеводов/жиров. К подобным разновидностям диет относятся многие популяризованные в широких массах: так называемые средиземноморские, питьевые, японские, актерские, овощные. В связи с уменьшением получаемой из еды энергии, телу остаётся только брать её из накопленного ранее жира – в конце концов, с этой целью он в первую очередь и откладывается.

Плюсом данного типа диет является большая эффективность – вес действительно уменьшается и весьма быстро. Но проблема в том, что если потом вы вернётесь к прежнему питанию, то в итоге наберете потерянные килограммы обратно и даже с лихвой. Кроме того, низкокалорийная диета может привести к упадку работоспособности, потери бодрости, угнетению умственных способностей. Причина этого в том, что организм начинает экономить энергию на чём только возможно.

Низкокалорийные диеты требуют от человека большой ответственности, способности к серьёзным самоограничениям, а их эффективность часто носит кратковременных характер. Тем не менее, из-за быстрой потери веса они весьма популярны.

Монодиеты

кефир

Монодиеты были весьма популярны на стыке прошлого и нынешнего десятилетия, в основном из-за их пропаганды по телевизору знаменитостями. Они заключаются в том, что вы полностью отказываетесь от большинства продуктов – всё ваше меню составляет либо один какой-то продукт, либо реже разновидность. К такому типу программ для похудения относятся гречневая, кефирная, капустная, яблочная и другие подобные диеты.

Монодиеты – весьма спорная методика. В них нет никакого баланса между углеводами, жирами и белками – а они нужны все. Длительное использование такой программы может привести к тому, что у вас возникнут весьма серьёзные проблемы. Поэтому продолжительность большинства методик не более 1 недели, но даже в таком случае они серьёзное испытание как для тела, так и для психики.

Как и предшествующий вариант, монодиеты дают только недолговечный результат. Спустя какое-то время после прекращения программы, сброшенные килограммы вам вернутся. Могут вернуться даже с избытком. Поэтому лучше оставить их на крайний случай – например, когда нужно срочно сбросить пару килограмм перед важным мероприятием, на которое нужно надеть любимое платье, которое как всегда немного мало.

Диеты на ограничении потребления жира

рыба

Данная методика требует отказа от жирных блюд и продуктов. Это не самый быстрый способ сбросить лишние килограммы. Но в сочетании с физическими упражнениями он даёт долговременный результат. За месяц таким образом можно похудеть килограмма на два, а если у вас изначальный вес велик – то и больше. Психика и здоровье при этом практически не страдают. А результат сохраняется долгое время.

Но такая методика требует терпения и готовности работать над собой не дни или недели – а месяцы и годы.

Низкоуглеводные диеты

мясо

Какое-то время назад такие методики стали самыми популярными. Они требуют ограничить потребление углеводов. К ним относится, к примеру, кремлёвская диета, про которую мы уже рассказывали на нашем сайте. Также, к этим программам можно отнести диету Аткинса, белковую и так далее.

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Лишившись их, он начинает активно перерабатывать жир, накопленных ранее. Но требуется обязательно занимать параллельно спортом, иначе сжигаться будут в первую очередь мышцы, а не жировая ткань – потеря веса конечно будет происходить и при этом, но это совсем не тот результат, который вам нужен, поверьте.

Заключение

стройная девушка

Теперь, когда вы знаете про все основные разновидности диет, вы можете выбрать наиболее подходящую для себя. Но мы всё же рекомендует делать это вместе со специалистом. Состояние здоровья каждого человека имеет свои особенности, которые обязательно нужно учитывать при планировании питании. И только после обследования будет ясно, какая диета подойдёт вам больше: низкокалорийная, монодиета, с ограничением жира, низкоуглеводная или какая-то иная.

13.12.2018154
Комментарии (0)
ОтменитьОставить отзыв
Популярное сейчас!