Как правильно начать бегать c нуля


Начнем с того, что бег является одним из самых доступных и популярных видов физической активности. Чтобы начать бегать, не нужно иметь за рукой какую-то определенную сумму денег или специализированную одежду, а достаточно обычных кроссовок и спортивной одежды, и, тогда смело можно выходить на пробежку.

Стоит отметить, что более продвинутые бегуны к выбору экипировки подходят профессионально:

  1. Качественный спортивный инвентарь (дорогой, значит хороший)
  2. Аксессуары (очки для бега, различные профессиональные пульсометры, напульсники, спортивные чехлы
  3. Питание (опытные бегуны с собой имеют энергетические гели, воду, смешанную с фруктами и сладкий чай

Бег и Олимпийские игры

Бег и олимпийские игры

Вернемся в Древнюю Грецию. Первые Олимпийские игры в 776 году до н. э. проводились только по бегу. С каждой Олимпиадой происходило развитие бега в технике, в разнообразии дистанций, в увеличении количества участников. В 1908 году на IV Летних Олимпийских играх, впервые было разрешено участвовать представительницам прекрасного пола. После этого бег стал более интересным, увлекательным и захватывающим.

И вот уже прошло более века и мы видим, что занятия бегом не теряют интереса. С каждым годом количество новичков увеличивается.

Что толкает людей заниматься спортом?

Так что же толкает людей заняться бегом?

  • Cтройная фигура (одна из распространенных причин, нужно подтянуть тело и сбросить пару лишних килограммов)
  • Он бегает и я буду (бытует мнение, что, если в твоем окружении одни бегуны, то возможно и «ты» займешься бегом)
  • Бегать это модно
  • Это бесплатно
  • Из-за новых информационных технологий (с тех пор как появились на смартфон такие приложения как “Strava”, “Runtastic”, “Zeopoxa. Бег” и другие, людям теперь не приходится засекать время или считать круги. Умная программа рассчитывает все до мелочей

Инструкции по занятию бегом

Инструкции по занятию бегом

Для того, чтобы бегать не обязательно иметь тренера. А для составления бегового плана тренировок можно воспользоваться инструкциями в интернете, обучающими роликами, попросить коллег-бегунов помочь составить вам план.

Вы занялись бегом, все у вас идет по плану, бегаете 3-5 км, опыт месяц, но вас не устраивает время и темп. Вы выходите на стадион, в парк или побегать возле дома , засекаете время, включаете свою умную беговую программу и побежали изо всех сил, чтобы как-то улучшить результат. Он у вас меняется, но медленно и то не всегда.

Не нужно спешить за рекордами, это бессмысленно. Можно получить множество травм и сильное переутомление. Чтобы этого не было вам необходимо понимать организм, тонко чувствовать время, правильно настраивать себя,хорошо проводить разминку, употреблять легкую пищу до пробежки.

Итак, вы добились, того, что можете пробежать уже 10 км, бегаете через день. У вас в голове возникает вопрос, а как улучшить время?

Чтобы улучшить время и темп вам нужно:

  • Обязательно увеличивать расстояние (Сегодня вы 10 км, а послезавтра 11 км, опят же делать все по ощущениям)
  • Делать скоростную тренировку (от 100-400 метров по несколько раз, выбрать индивидуальный темп. Если у вас нет или закрыты стадионы можно делать это ровной поверхности)
  • Темповая тренировка (выбрать для себя подходящий темп и стараться удерживать его)
  • Фартлек (Это понятие обозначает «игра скоростями». Например, 1 км вы бежите медленно темпом 5:00-6:00 мин/км, а уже следующий в стараетесь включить скорость и пробежать темпом 4:00-4:30 мин/км)

Для мотивации и истории в области бега предлагаем к вашему вниманию сильнейших бегунов за последние 100 лет.

Мотивация для занятия спортом

Мужчины

Дистанция Время Спортсмен Страна Дата установления рекорда
100 м 9,59 с Усэйн Болт Ямайка 16.08.2009
200 м 19,19 с Усэйн Болт Ямайка 20.08.2009
400 м 43,03 с Ванде ван Никерк ЮАР 14.08.2016
800 м 1.40,91 с Дэвид Рудища Кения 09.08.2012
1 000 м 2.11,96 с Ной Нгени Кения 05.09.1999
1 500 м 3.26,00 с Хишам Эль-Герруж Морокко 14.07.1998
1 миля (1609 м) 3.43,13 Хишам Эль-Герруж Морокко 07.07.1999
3 000 м 7.20,67 Даниэль Комен Кения 01.09.1996
5 000 м 12.37,35 Кенениса Бекеле Эфиопия 31.05.2004
10 000 м 26.17,53 Кенениса Бекеле Эфиопия 26.08.2005
15 км по шоссе 41.05
41.05+
Джошуа Чептегеи
Джеффри Камворор
Уганда
Кения
18.11.2018
15.09.2019
Полумарафон 58.01 Джеффри Камворор Кения 15.09.2019
Марафон 2:01.39 Элиуд Кипчоге Кения 16.09.2018
100 км (по шоссе) 6:09.14 Нао Кадзами Япония 24.06.2018
3 000 м с препятствиями 7.53,63 Саиф Шахин Катар 03.09.2004
110 м с барьерами 12,80 с Арис Мерритт США 07.09.2012
400 м с барьерами 46,78 с Кевин Янг США 06.08.1992

Женщины

Дистанция Время Спортсмен Страна Дата установления рекорда
100 м 10,49 с Флоренс Гриффит-Джойнер США 16.07.1988
200 м 21,34 с Флоренс Гриффит-Джойнер США 29.09.1988
400 м 47,60 с Марита Кох ГДР 06.10.1985
800 м 1.53,28 Ярмила Кратохвилова Чехословакия 26.07.1983
1 000 м 2.28,98 Светлана Мастеркова Россия 23.08.1996
1 500 м 3.50,07 Гензебе Дибаба Эфиопия 17.07.2015
1 миля (1609 м) 4:12,33 Сифан Хассан Нидерланды 12.07.2019
3 000 м 8.06,11 Ван Цзюнься Китай 13.09.1993
5 000 м 14.11,15 Тирунеш Дибаба Эфиопия 06.06.2008
10 000 м 29.17,45 Алмаз Аяна Эфиопия 12.08.2016
15 км по шоссе 45.38 Джойсилин Джепкосгеи Кения 01.04.2017
Полумарафон 1:04.52 Джойсилин Джепкосгеи Кения 01.04.2017
Марафон 2:14.04 Бриджит Косгей Кения 13.10.2019
100 км (по шоссе) 6:33.11 Томоэ Абэ Япония 25.06.2000
3 000 м с препятствиями 8.44,32 Беатрис Чепкоеч Кения 20.06.2018
100 м с барьерами 12,20 с Кендра Харрисон США 22.07.2016
400 м с барьерами 52,16 с Делайла Мухаммад США 4.10.2019

Итак, чтобы выйти на пробежку достаточно одних кроссовок, а они, наверняка у вас имеются. Чувствуйте свой организм, делайте передышки, не изматывайте себя. Засекайте через беговые программы время, делайте фото и обязательно сохраняйте каждую свою пробежку.

20.07.2020137
Комментарии (0)
ОтменитьОставить отзыв
Популярное сейчас!