Как правильно начать бегать c нуля

Начнем с того, что бег является одним из самых доступных и популярных видов физической активности. Чтобы начать бегать, не нужно иметь за рукой какую-то определенную сумму денег или специализированную одежду, а достаточно обычных кроссовок и спортивной одежды, и, тогда смело можно выходить на пробежку.

Стоит отметить, что более продвинутые бегуны к выбору экипировки подходят профессионально:

1. Качественный спортивный инвентарь (дорогой, значит хороший)
2. Аксессуары (очки для бега, различные профессиональные пульсометры, напульсники, спортивные чехлы
3. Питание (опытные бегуны с собой имеют энергетические гели, воду, смешанную с фруктами и сладкий чай

Бег и Олимпийские игры

Вернемся в Древнюю Грецию. Первые Олимпийские игры в 776 году до н. э. проводились только по бегу. С каждой Олимпиадой происходило развитие бега в технике, в разнообразии дистанций, в увеличении количества участников. В 1908 году на IV Летних Олимпийских играх, впервые было разрешено участвовать представительницам прекрасного пола. После этого бег стал более интересным, увлекательным и захватывающим.

И вот уже прошло более века и мы видим, что занятия бегом не теряют интереса. С каждым годом количество новичков увеличивается.

Так что же толкает людей заняться бегом?

• Cтройная фигура (одна из распространенных причин, нужно подтянуть тело и сбросить пару лишних килограммов)
• Он бегает и я буду (бытует мнение, что, если в твоем окружении одни бегуны, то возможно и «ты» займешься бегом)
• Бегать это модно
• Это бесплатно
• Из-за новых информационных технологий (с тех пор как появились на смартфон такие приложения как “Strava”, “Runtastic”, “Zeopoxa. Бег” и другие, людям теперь не приходится засекать время или считать круги. Умная программа рассчитывает все до мелочей

Инструкции по занятию бегом

Для того, чтобы бегать не обязательно иметь тренера. А для составления бегового плана тренировок можно воспользоваться инструкциями в интернете, обучающими роликами, попросить коллег-бегунов помочь составить вам план.

Вы занялись бегом, все у вас идет по плану, бегаете 3-5 км, опыт месяц, но вас не устраивает время и темп. Вы выходите на стадион, в парк или побегать возле дома , засекаете время, включаете свою умную беговую программу и побежали изо всех сил, чтобы как-то улучшить результат. Он у вас меняется, но медленно и то не всегда.

Не нужно спешить за рекордами, это бессмысленно. Можно получить множество травм и сильное переутомление. Чтобы этого не было вам необходимо понимать организм, тонко чувствовать время, правильно настраивать себя,хорошо проводить разминку, употреблять легкую пищу до пробежки.

Итак, вы добились, того, что можете пробежать уже 10 км, бегаете через день. У вас в голове возникает вопрос, а как улучшить время?

Чтобы улучшить время и темп вам нужно:

• Обязательно увеличивать расстояние (Сегодня вы 10 км, а послезавтра 11 км, опят же делать все по ощущениям)
• Делать скоростную тренировку (от 100-400 метров по несколько раз, выбрать индивидуальный темп. Если у вас нет или закрыты стадионы можно делать это ровной поверхности)
• Темповая тренировка (выбрать для себя подходящий темп и стараться удерживать его)
• Фартлек (Это понятие обозначает «игра скоростями». Например, 1 км вы бежите медленно темпом 5:00-6:00 мин/км, а уже следующий в стараетесь включить скорость и пробежать темпом 4:00-4:30 мин/км)

Для мотивации и истории в области бега предлагаем к вашему вниманию сильнейших бегунов за последние 100 лет.

Мужчины

Женщины

Итак, чтобы выйти на пробежку достаточно одних кроссовок, а они, наверняка у вас имеются. Чувствуйте свой организм, делайте передышки, не изматывайте себя. Засекайте через беговые программы время, делайте фото и обязательно сохраняйте каждую свою пробежку.