Как разные травы могут повысить концентрацию внимания, увеличить жизненную энергию и придать заряд бодрости на весь день


Современные факторы стресса и напряженный график заставляют многих людей чувствовать себя истощенными и искать способы почувствовать себя более энергичными и бдительными.

Высыпание, диета богатая питательными веществами, поддержание здорового веса тела являются наиболее важными факторами для хорошего самочувствия, однако было доказано, что некоторые добавки, в том числе травяные, повышают вашу энергию и концентрацию внимания.

Имейте в виду, что многие травы могут взаимодействовать с обычно назначаемыми лекарствами и могут вызывать другие побочные эффекты, поэтому важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать какие-либо из следующих трав.

Согласно научным исследованиям, вот 10 лучших трав, которые могут помочь повысить бодрость организма и сделать вас энергичным.

Женьшень

Женьшень

Женьшень - популярная травяная добавка, хорошо известная своими повышающими энергию свойствами. Также было показано, что он стимулирует работу мозга, что делает его популярным средством для улучшения спортивных и умственных способностей.

Женьшень содержит соединения, в том числе гинсенозиды, элеутерозиды и циуцзианозиды, которые, как считается, придают женьшеню его повышающие эффективность и энергию эффекты.

В ряде исследований на людях было показано, что добавление женьшеня улучшает физическую работоспособность у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Дозы 200–1000 мг в день были связаны с положительным влиянием на уровень энергии, концентрацию и настроение у взрослых.

Имейте в виду, что употребление женьшеня имеет потенциальные побочные эффекты, включая бессонницу, диарею, учащение пульса и артериального давления. Кроме того, эта трава может мешать лечению распространенных лекарств, например, для лечения диабета, депрессии и болезней сердца.

Шалфей

Шалфей

Исследования показывают, что шалфей может оказывать впечатляющее улучшение когнитивных функций у взрослых. Он богат многими сильнодействующими растительными соединениями, включая лютеолин, розмариновую кислоту, камфору, кверцетин и апигенин, которые придают ему лечебные свойства.

Было показано, что при использовании в качестве добавки шалфей улучшает настроение, бдительность, внимание, память и запоминание слов у здоровых молодых и пожилых людей.

Например, исследование с участием 36 здоровых взрослых показало, что лечение 50 микролитрами (мкл) эфирного масла шалфея привело к улучшению памяти и внимания. Кроме того, он снизил умственную усталость и повысил бдительность в течение 4 часов.

Интересно, что шалфей действует как мощный ингибитор ацетилхолинэстеразы (AChE). Этот фермент, расщепляющий ацетилхолин, нейромедиатор, который играет важную роль в работе мозга, включая память, внимание и мотивацию.

Ингибиторы AChE помогают увеличить доступность ацетилхолина в головном мозге, тем самым улучшая когнитивные функции.

Гуарана

Гуарана

Гуарана обычно используется в качестве ингредиента в энергетических напитках и пищевых добавках из-за ее стимулирующего действия. Она содержит ряд химических веществ, включая кофеин, сапонины и дубильные вещества, которые, как считается, оказывают благотворное влияние на энергию и функцию мозга.

Хотя исследования на людях дали неоднозначные результаты, ученые все-таки показали, что добавление экстракта гуараны отдельно или в сочетании с другими питательными веществами в дозах от 37,5 до 300 мг может помочь повысить внимание, бдительность и производительность памяти.

Небольшая практика с участием 10 спортсменов-пятиборцев также показала, что добавление 300 мг гуараны может помочь снизить воспринимаемую физическую нагрузку и улучшить спортивные и когнитивные способности.

Хотя гуарана обычно считается безопасной, добавление ее может привести к побочным эффектам, таким как учащенное сердцебиение и беспокойство при приеме в высоких дозах, поэтому на известных нам энергетических напитках всегда есть надпись с приемлемой дозой употребления в сутки.

Бакопа Монье

Бакопа Монье

Bacopa monnieri - это растение, которое растет во влажных, заболоченных местах по всей Южной Азии. Он используется в аюрведической медицине для лечения различных заболеваний, включая беспокойство, бессонницу и проблемы с памятью.

Когнитивные эффекты этого растения объясняются его концентрацией тритерпеновых сапонинов, которые известны как бакозиды и обладают нейропротективными и улучшающими когнитивность свойствами.

Исследования показывают, что растение может помочь улучшить работу мозга и повысить бдительность.

9 исследований с участием 518 человек показали, что ежедневный прием около 300 мг экстракта Бакопа Монье улучшают работу мозга, особенно скорость обработки информации и время реакции.

Bacopa monnieri обычно считается безопасным, но у некоторых людей она может вызывать побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, и реакцию с некоторыми лекарствами.

Мята перечная

Мята перечная

Простое вдыхание приятного аромата эфирного масла мяты перечной, гибрида мяты (Mentha spicata) и водяной мяты (Mentha aquatica), может помочь повысить энергию, настроение, спортивные результаты и бдительность!

Несколько исследований показали, что вдыхание эфирного масла мяты снижает усталость и повышает внимательность, память и энергию.

Эфирное масло мяты имеет хороший профиль безопасности. Тем не менее, вам никогда не следует принимать эфирное масло, если вы не обсудили это с вашим лечащим врачом, поскольку прием слишком большого количества может быть токсичным.

Розмарин

Розмарин

Как и мята перечная, аромат эфирного масла розмарина может улучшить когнитивные способности.

Вдыхание эфирного масла розмарина позволяет компонентам масла, называемым терпенами, попадать в ваш кровоток, откуда они могут напрямую влиять на ваш мозг.

Исследование, проведенное с участием 20 взрослых, показало, что воздействие эфирного масла розмарина, которое распространяется в воздухе, приводит к повышению производительности при выполнении задач, связанных со скоростью и точностью.

Другое небольшое исследование с участием 8 взрослых показало, что употребление 250 мл воды, содержащей экстракт розмарина, привело к повышению производительности при выполнении компьютеризированных задач.

04.12.20201613
Комментарии (0)
ОтменитьОставить отзыв
Популярное сейчас!