Польза спортивной ходьбы


По мнению ученых, правильная ходьба может быть более полезной для похудения, чем бег. Но сколько именно вам нужно ходить, как и насколько это полезно на самом деле. Вы можете узнать об этом из нашей статьи.

Спортивная ходьба для похудения

ходьба для похудания

Поддержание себя в хорошей физической форме стало, пожалуй, самым популярным трендом XXI века. Но легко ли это сделать? Большинство людей изнуряют себя тренировками, тяжелыми и даже вредными диетами, а также питаются специальным спортивным питанием. Многие ученые также утверждают, что добиться подтянутого тела довольно просто – нужно всего лишь регулярно заниматься быстрой ходьбой.

Ученые доказали, что в качестве кардиотренировки, сжигающей калории, ходьба так же полезна, как и бег. В то же время у него нет неприятных побочных эффектов, которые есть у бега, – например, боли в суставах.

Быстрая ходьба дается даже людям с очень избыточным весом гораздо легче, чем бег – следовательно, вероятность того, что вы бросите тренировки, гораздо меньше. Ежедневные прогулки позволяют сжигать калории даже эффективнее, чем бег. В то же время усталость меньше, как и износ суставов.

Но быстрая ходьба для похудения несет к себе и другие преимущества, помимо непосредственного сжигания лишнего жира:

  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • нормализуется деятельность мышц и костей;
  • улучшается состояние нервной системы;
  • нормализуется настроение, а также сон.

Большим преимуществом ходьбы для современного городского жителя является то, что ходьба не требует каких-либо специальных мест для тренировок. Вы можете делать это на улицах, в парках и на стадионах в любое удобное для вас время суток. Также не будет особой необходимости платить за иногда дорогой тренажерный зал. Вы даже можете ходить на месте – это один из вариантов тренировки, который приносит свои результаты.

Как правильно ходить для похудения

ходьба

Чтобы добиться результата, при ходьбе пешком необходимо соблюдать несколько основных правил.

  • Нужно совершать не менее 5 тренировок в неделю. При этом ходьбой заниматься нужно от 40 до 60 минут, проходить при этом желательно не менее 10 000 шагов. Чтобы достичь результата и отслеживать свои показатели, рекомендуется купить шагомер.
  • Как и в случае с другими видами тренировок, вам не нужно сразу ставить перед собой высокие результаты. Начните с 30-минутной прогулки, скорость которой должна быть такой, чтобы вы могли разговаривать с кем-то на ходу, но вы не смогли бы петь. Установка высокой скорости ходьбы сразу для неподготовленного человека может быть опасной.
  • Не забывайте о разминке перед тренировкой – пройдитесь медленным шагом, разомните ноги, прежде чем идти быстро.
  • Чтобы тренировка дала максимальный результат, заниматься нужно по утрам, до завтрака. Также учтите, что после последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
  • Правильный выбор обуви и одежды имеет большое значение. Вам понадобятся кроссовки, которые наряду с мягкой подошвой имеют достаточно прочную заднюю часть, чтобы удерживать пятку в нужном месте. В противном случае вы натрете мозоли. Одежда должна быть по погоде, не жарко и не холодно.
  • Планируйте свой маршрут, если вы гуляете по городу или парку, а не по стадиону. Старайтесь избегать мест, подверженных травмам. Кроме того, убедитесь, что дорога имеет разные участки покрытия – скорость сжигания калорий зависит от покрытия.

Прежде чем вы начнете постоянно заниматься ходьбой для похудения, вам следует обратиться к врачу. У этого занятия есть свои противопоказания, в том числе болезни сердца, острый период любого заболевания, проблемы с легкими. В этом случае врач может даже запретить ходить на месте – если у вас есть какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, обязательно заранее обратитесь к врачу.

Что касается только, сколько калорий сжигает спортивная ходьба – около 500 в час при скорости в 5 км в час.

Техника ходьбы для похудания

Чтобы добиться положительного результата во время ходьбы нужно соблюдать технику движения, которая будет задействовать значительное число групп мышц.

Во время разминки следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи разведены в стороны, а живот втянут. При этом подбородок должен быть слегка приподнят, чтобы он был параллелен поверхности, по которой вы будете ходить. Затем наклонитесь вперед, перенесите вес на переднюю сторону.

Во время ходьбы ваши шаги должны быть не только быстрыми, но и упругими и длинными. Ставьте ногу на пятку после выпрямления в колене, затем перекатывайте стопу на носок. Когда отрываете ногу от земли, также вначале поднимайте пятку.

Не забывай о руках. Их нужно согнуть в локтях и переместить параллельно противоположной ноге. Проще говоря, вы идете правой ногой, двигаете левой рукой и наоборот. Такие движения руками позволяют задействовать дополнительные группы мышц.

19.09.20181347
Комментарии (0)
ОтменитьОставить отзыв
Популярное сейчас!