Секреты правильного питания бегуна - инструкция для спринтеров и стайеров

Правильное питание является главным маркером успеха в достижении высоких результатов у спортсменов. У бегунов также как и у других профессионалов есть свои ключевые продукты, которые необходимо употреблять при физических нагрузках. Давайте же разберем, какое питание нужно для улучшения бега? Можно ли есть при беге, до или после него? И что же нужно вообще есть при кардионагрузках? Ответы на эти вопросы приведены в следующих параграфах.

Итак, начнем рассматривать все виды спортивного питания для бега.

Вкусный словарь для легкоатлетов

Начнем с того, что для бегунов есть определенное питание, которое следует соблюдать. Начнем перечислять основную еду для атлетов.

Вода

Человеческое тело почти на 70% состоит из воды. Его необходимо пить перед пробежкой, после, а также во время нее. Во время бега человек потребляет большое количество жидкости. Люди, которые совершают длительные пробежки, должны регулярно пить, чтобы не было серьезных последствий.

Каши

Некоторые виды каш содержат большое количество углеводов, которые необходимы не только для регулярных занятий физическими нагрузками.

Мы подготовили таблицу популярных каш с содержанием углеводов.

№	Каши	Количество углеводов ( на 100 грамм)
1.	Гречка	72
2.	Овсянка	65
3.	Перловка	62
4.	Рисовая	26
5.	Пшеничная	25
6.	Пшенная	17
7.	Манка	16
8.	Ячневая	15

Сухофрукты

Эти продукты питания идеально подходят для стайеров. Они, как и каши, содержат большое количество углеводов. Почти все элитные бегуны и любители используют сухофрукты во время тренировок или на соревнованиях.

№	Виды	Углеводов на 100 г.
1	Финики	70
2	Изюм	66
3	Чернослив	58
4	Курага	51

Фрукты

Фрукты - хороший источник энергии для бегуна. Не забудьте перекусить перед бегом. Бегуны должны употреблять почти все виды фруктов, но большое внимание следует уделять следующим:

• апельсин;
• мандарин;
• грейпфрут;
• лимон;
• банан;
• яблоко;
• груша.

Ягоды

Ягоды, как и фрукты, следует употреблять регулярно. Они помогают уменьшить эмоциональное перенапряжение, снизить кровяное давление, насытить организм энергией, которая необходима при сложной тренировке.

Мы привели следующие виды ягод для бегунов:

1. виноград;
2. гранат;
3. арбуз.

Овощи

Практически каждый день мы с вами едим овощи. Они как и фрукты с ягодами оказывают положительное воздействие на человека. Теперь расскажем вам какие овощи нужно есть почаще при беге.

• укроп;
• зеленый лук;
• петрушка;
• картофель;
• капуста;
• морковь.

Именно на эти продукты, атлетам стоит заострить свое внимание. Перечисленные овощи являются легкой, правильной пищей для бега. От них у вас не возникнет проблем с животом.

Напитки

Вместе с водой, бегунам нужно брать с собой разные виды напитков. Приведем следующие:

1. Сок;
2. Газировка;
3. Компот;
4. Зеленый чай.

Газированные напитки содержат большое количество сахара, который необходим для резкого повышения уровня глюкозы в крови человека. Мы рекомендуем, если вы пробегаете марафон или сверхдальнюю дистанцию, взять с собой газировку. В отличие от других сладких напитков, они содержат больше кофеина и сахара.

К газированным напиткам следует относиться с осторожностью при беге. У многих людей может начаться метеоризм в желудке от наличия газов, поэтому газировку можно заменить соком.

Сладости

Как и без сладостей, это не только поднимает настроение, но и повышает энергию. За час до пробежки можно съесть плитку шоколада, несколько ложек меда и сгущенное молоко. Все это быстрые углеводы.

Мясо и рыба

Такие изделия идеально подходят не только для стайеров, но и для спринтеров. По большому счету, у спринтера в теле большое количество мышц, в отличие от марафонцев. Поэтому спортсменам, бегающим на короткие дистанции, следует употреблять больше мясных и рыбных продуктов

Молочные и кисломолочные продукты

Спринтерам нужно больше белка, чем стайерам. Но это не значит, что марафонцы не употребляют эти продукты. Спортсменам следует регулярно пить: молоко, кефир, сливки, айран, а также употреблять в пищу: творог, йогурт.

Хлеб

Помните выражение: “Хлеб - всему голова?”. Благодаря этому продукту люди смогли выжить во время Великой Отечественной войны. Хлеб - это святая пища почти для всех людей и спортсменов. Спортсмены не могут отказаться от него, потому что он тоже, как и другие перечисленные выше продукты, придает много сил спортсменам.

Спортивные добавки

Все профессиональные спортсмены используют правильное спортивное питание для бега. Он включает в себя следующие виды добавок:

• энергетические батончики, гели;
• изотоники;
• солевые таблетки;
• протеин;
• креатин;
• L-карнитин.

Если разобраться, то любители сегодня тоже пристрастились к вышеуказанным продуктам. Но для того, чтобы принимать такие спортивные добавки, лучше проконсультироваться со спортивным врачом. Например, гели могут вызвать у многих бегунов тошноту. Медперсонал объясняет, что это реакция организма на такой продукт.

Всегда знайте, приведенные добавки можно заменить на обычную пищу, даже если у вас не хватает денег, чтобы их приобрести.

Таблица продуктов для спринтера и стайера

Как мы уже рассказали про правильное питание для бегунов, теперь в таблице приведем на какую пищу следует делать акцент бегунам, специализирующихся на короткие и длинные дистанции.

№	Спринтер	Стайер
1	Творог	Сухофрукты
2	Мясо	Мед
3	Рыба	Фрукты
4	Яйца	Сок

Что не стоит есть бегунам?

А теперь выделим следующую пищу, которую не стоит есть для людей, занимающихся бегом

• продукты с высоким содержанием жира;
• трудноусвояемые продукты(чипсы, фастфуд);
• спиртные напитки;
• продукты, способные спровоцировать желудочно-кишечные;
• расстройства (дыня, брокколи, болгарский перец).

Заключение

Таким образом, мы рассмотрели большое количество спортивного питания для бега. В тексте указали все виды правильного питания при беге, до и после, сравнили еду спринтера и стайера, а также привели список продуктов, которые не стоит есть легкоатлетам.