Секреты правильного питания бегуна - инструкция для спринтеров и стайеров


Правильное питание является главным маркером успеха в достижении высоких результатов у спортсменов. У бегунов также как и у других профессионалов есть свои ключевые продукты, которые необходимо употреблять при физических нагрузках. Давайте же разберем, какое питание нужно для улучшения бега? Можно ли есть при беге, до или после него? И что же нужно вообще есть при кардионагрузках? Ответы на эти вопросы приведены в следующих параграфах.

Итак, начнем рассматривать все виды спортивного питания для бега.

Вкусный словарь для легкоатлетов

Вкусный словарь для легкоатлетов

Начнем с того, что для бегунов есть определенное питание, которое следует соблюдать. Начнем перечислять основную еду для атлетов.

Вода

Вода

Человеческий организм почти на 70 % процентов заполнен водой. Пить необходимо до пробежки, после, а также и во время нее. Во время занятий бегом, человек расходует большое количество жидкости. Людям, которые занимаются длительными пробежками, нужно пить регулярно, чтобы не было серьезных последствий.

Каши

Каши

Некоторые виды каш содержат большое количество углеводов, которые необходимы не только для регулярных занятий физическими нагрузками.

Мы подготовили таблицу популярных каш с содержанием углеводов.

Каши

Количество углеводов ( на 100 грамм)

1.

Гречка

72

2.

Овсянка

65

3.

Перловка

62 

4.

Рисовая 

26

5.

Пшеничная

25

6.

Пшенная

17

7.

Манка

16

8.

Ячневая

15

Сухофрукты

Сухофрукты

Данные продукты питания отлично подойдут для стайеров. В них, как и в кашах содержится большое количество углеводов. Практически все элитные бегуны и любители во время тренировок или же на соревнованиях используют сухофрукты.

№ 

Виды

Углеводов на 100 г.

1

Финики

70

2

Изюм

66

3

Чернослив

58

4

Курага

51

Фрукты

Фрукты

Фрукты для бегуна являются хорошим энергетическим источником. Не забудьте перед пробежкой их перекусить. Практически все виды фруктов нужно употреблять бегунам, но большое внимание нужно остановить на следующих:

  • апельсин
  • мандарин
  • грейпфрут
  • лимон
  • банан
  • яблоко
  • груша

Ягоды

Ягоды

Ягоды как и фрукты следует регулярно употреблять в пищу. Они способствуют снизить эмоциональное перенапряжение, уменьшить показатели артериального давления, насытить организм энергией, которая нужна на сложной тренировке.

Мы привели следующие виды ягод для бегунов:

  1. виноград
  2. гранат
  3. арбуз

Овощи

Овощи

Практически каждый день мы с вами едим овощи. Они как и фрукты с ягодами оказывают положительное воздействие на человека. Теперь расскажем вам какие овощи нужно есть почаще при беге.

  • укроп
  • зеленый лук
  • петрушка
  • картофель
  • капуста
  • морковь

Именно на эти продукты, атлетам стоит заострить свое внимание. Перечисленные овощи являются легкой, правильной пищей для бега. От них у вас не возникнет проблем с животом.

Напитки

Напитки

Вместе с водой, бегунам нужно брать с собой разные виды напитков. Приведем следующие:

  1. Сок
  2. Газировка (Кока кола или Пепси)
  3. Компот
  4. Зеленый чай

В газированных напитках содержится большое количество сахара, необходимое для резкого поднятия глюкозы в крови у человека. Рекомендуем вам, если вы бегаете марафон или ультра дистанции, брать с собой кока колу или пепси. В них, в отличие от других сладких напитков больше кофеина и сахара.

К газировке при беге нужно относиться с осторожностью. У многих может начаться метеоризм в животе от наличия газов, поэтому кока колу можно заменить соком.

Сладости

Сладости

Как же без сладкого, оно не только поднимает настроение, но увеличивают энергию. За час перед пробежкой можно съесть плитку шоколада, несколько ложек меда и сгущенки. Все это является быстрыми углеводами.

Мясо и рыба

Мясо и рыба

Такие продукты отлично подойдут не только стайерам, но и спринтерам. По большому счету, в организме спринтера большое количество мышц в отличие от марафонцев. Поэтому атлетам бегающим на короткие дистанции, следует больше есть мясной и рыбной продукции.

Молочные и кисломолочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты

Спринтерам больше нужно белка чем стайерам. Но это не значит, что марафонцы не употребляют данную продукцию. Легкоатлетам стоит регулярно пить: молоко, кефир, сливки, айран, но и есть: творог, йогурт.

Хлеб

Хлеб

Помните выражение: “Хлеб - всему голова?”. Люди, благодаря этому продукту смогли жить в годы Великой Отечественной войны. Хлеб является святой пищей практически для всех людей и спортсменов. Отказываться спортсмены от него не могут, ведь он тоже как и другие вышеперечисленные продукты дает много сил атлетам.

Спортивные добавки

Спортивные добавки

Все легкоатлеты профессионалы используют правильное спортивное питание для бега. В него входят следующие виды добавок:

  • энергетические гели, батончики
  • изотоники
  • солевые таблетки
  • протеин
  • креатин
  • L-карнитин

Если посмотреть, то любители тоже сегодня увлекаются вышеперечисленными продуктами. Но, чтобы принимать им такие спортивные добавки, следует лучше проконсультироваться со спортивным врачом. Например, от гелей у многих бегунов может начаться тошнота. Медперсонал объясняет тем, что эта реакция организма на такой продукт.

Всегда знайте, приведенные добавки можно заменить на обычную пищу, даже если у вас не хватает денег, чтобы их приобрести.

Таблица продуктов для спринтера и стайера

Таблица продуктов для спринтера и стайера

Как мы уже рассказали про правильное питание для бегунов, теперь в таблице приведем на какую пищу следует делать акцент бегунам, специализирующихся на короткие и длинные дистанции.

Спринтер

Стайер

1

Творог

Сухофрукты

2

Мясо 

Мед

3

Рыба

Фрукты

4

Яйца

Сок

Что не стоит есть бегунам?

Что не стоит есть бегунам?

А теперь выделим следующую пищу, которую не стоит есть для людей, занимающихся бегом

  • продукты с высоким содержанием жира
  • трудноусвояемые продукты(чипсы, фастфуд)
  • спиртные напитки
  • продукты, способные спровоцировать желудочно-кишечные
  • расстройства (дыня, брокколи, болгарский перец)

Заключение

Таким образом, мы рассмотрели большое количество спортивного питания для бега. В тексте указали все виды правильного питания при беге, до и после, сравнили еду спринтера и стайера, а также привели список продуктов, которые не стоит есть легкоатлетам.

07.04.2021406
Комментарии (0)
ОтменитьОставить отзыв
Популярное сейчас!